В современном мире наше тело часто подвергается физическим нагрузкам и стрессу, поэтому так важно давать ему полноценный отдых. И что может быть лучше, чем массаж спины, сделанный любимым человеком?
Всего 30 минут правильного массажа поспособствуют релаксации вашего тела, а также помогут разложить все мысли по полочкам и восстановить внутренний баланс.
Чтобы научиться делать классический массаж спины в домашних условиях, не нанося при этом вред здоровью, нужно соблюдать несколько простых правил.
Главное, когда вы делаете массаж, следить за направлением ваших движений. Очень важно двигаться по направлению кровотока в венах, минуя лимфатические узлы. Это помогает привести в порядок артериальное давление, нормализовать доставку питательных веществ и улучшить работу сердца. Не менее важно использовать твёрдую поверхность, а также тщательно вымыть руки перед началом процедур.
Существуют пять основных приемов классического массажа спины:
1. Поглаживание
С этой техники начинается любой массаж спины. С её помощью вы помогаете мышцам расслабиться и подготавливаете их к более усиленным движениям. Выполнять поглаживание следует вдоль и поперёк спины, а также вокруг лопаток. Не возбраняется также и сочетание легких и активных движений сверху вниз.
2. Растирание
Это вторая по счёту техника. Работаем от боков спины, двигаясь к позвоночнику и обратно. Здесь очень важно уделить внимание области плеч и шеи, хорошенько их растерев. Таким образом вы сможете устранить возможно имеющиеся солевые отложения, отеки и мышечные зажимы.
3. Разминание
Для данного приема нам понадобятся обе руки. Суть этой техники заключается в захватывании пальцами складок кожи, медленно перемещаясь от позвоночника к бокам. Проделать это нужно с каждой стороны спины. Данное упражнение способствует улучшению работы сердца и помогает выводить из организма токсины.
4. Прихлопывание
Нетрудно догадаться, что это упражнение выполняется ладонями рук. Чтобы достичь более мягкого эффекта можно использовать ладонь в форме ложки. Выполняя прихлопывание, мы минуем кости, плечи и почки. При этом наши движения эластичные, недолгие и без болевых ощущений. С помощью такого незаурядного упражнения вы сможете улучшить кровообращение.
5. Вибрация
Последнее, но не менее важное действие. Делаем его круговыми движениями от поясницы к шее, слегка касаясь тела кончиками пальцев. Это отлично помогает расслабить все мышцы спины и улучшить обмен веществ.
Освоив самостоятельно или на курсах основные техники выполнения классического массажа спины, вы сможете принести неоценимую пользу здоровью своих близких.
