Секреты здорового сна

30 марта 2017
55

Хороший сон – залог здоровья, красоты и бодрости. Современный ритм жизни приводит к тому, что обычный человек не может выспаться даже за выходные. Отсюда мешки под глазами, усталость, стресс и депрессия. Всего этого можно избежать, если уделять большое внимание правильному сну.

Тишина

Для здорового сна нужна полная тишина. Даже если у вас не чуткий сон и вы не слышите окружающие звуки, это не значит, что сигналы никак на вас не отражаются. Все звуки фиксируются в коре головного мозга и перерабатываются в сновидения. Порой неприятные звуки могут превратиться в настоящие кошмар, который усиливает сердцебиение, а это значит, что сон будет не спокойным.

Свет

Спать необходимо в полной темноте. Чтобы в комнату через окно не поступал свет от фонарей, фар, луны, не поскупитесь приобрести хорошие плотные шторы. Если спать при свете, даже через закрытые глаза человек воспримет это время как день, и в мозгу не будут выделяться важные вещества для хорошего сна.  

Часы

Чтобы высыпаться, необходимо ложиться и вставать каждый день в одно и то же время. Ученые считают, что в среднем человеку нужно 7-8 часов для сна. Но у каждого индивида свой промежуток. Чтобы вычислить его, посмотрите, сколько обычно часов вы уделяете сну в выходные, при этом не пользуясь будильником.  

Свежий воздух

Для крепкого и здорового сна, засыпать необходимо в прохладном и проветренном помещении. В душной комнате организм плохо засыпает и очень часто снятся кошмары. Наиболее комфортная температура для сна в спальне – 18-20 С.  

Спальное место

Место, где вы спите, должно быть ровным, широким и удобным. Матрац необходимо выбирать средней жесткости. Постельное белье должно дышать, используйте мягкие хлопчатобумажные ткани.  И самое главное, следуйте правилу – кровать только для сна.

Правильный ужин

Специалисты советуют есть за 2-3 часа до сна. Но если у вас нет возможности, ужинать раньше, старайтесь не употреблять перед сном жирную пищу, чай и кофе.

Откажитесь от вредных привычек

Никотин и алкоголь самые злейшие враги здорового сна. Сигареты негативно влияют на засыпание. Курение вызывает бессонницу и беспокойный сон. Но если вы не в состоянии отказаться от никотина вообще, старайтесь употреблять сигареты за 3 часа до сна. Алкоголь перед сном также может привести к беспокойному сну и частому просыпанию.